网络沉迷对未成年人的身心健康和学习发展都会造成负面影响。因此，家长要掌握一些防沉迷技巧，帮助孩子告别网络沉迷。以下是一些家长必知的防沉迷技巧：

  ：家长应加强对青少年的陪伴，明白他们的生理、心理状况和行为习惯。合理的安排孩子放学后和节假日的生活，多带领他们参加有益身心健康的活动，如体育运动、艺术创作、阅读等，以营造良好的家庭氛围。

  ：积极履行家长的监护职责，预防和制止孩子沉迷在线游戏等不良行为。合理的安排孩子使用网络的时间，避免他们长时间沉迷于网络世界。

  ：家长要与孩子做沟通交流，用倾听、尊重、接纳等方式解决与孩子之间有的沟通障碍，与孩子建立和谐融洽的亲子关系。

  ：及时了解孩子的上网情况，清楚他们的“数字轨迹”，为孩子提供恰当的引导与教育。引导孩子合理的安排上网时段和时长，不将网络当作精神寄托。同时，要向孩子解释网络成瘾的危害，包括心理健康问题（如焦虑、抑郁和注意力缺陷）和身体健康问题（如视觉疲劳和睡眠障碍），让孩子充分了解这些危害，有助于增强他们对网络的警惕性。

  综上所述，家长在帮助孩子告别网络沉迷的过程中，需要综合运用多种技巧和方法。通过增强家庭陪伴与监督、建立良好沟通与引导、以身作则树立榜样、设置家庭网络环境和寻求专业帮助等措施，家长可以轻松又有效地帮助孩子预防和治疗网络沉迷问题。

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